Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]
Wiem że FBW będzie super ale autor wyraźnie chce zwiększyć siłę nie napisał pod jakim kątem chce ją rozwijać więc dałem plan na całe ciało bo powinno się rozwijać siłę jak i masę proporcjonalnie. Sam trenowałem FBW i wiem jaki jest ten plan . Zresztą nadal nim trenuję ale nie o to tu chodzi. Autor nie napisał pod jakim kątem chce rozwijać siłę czy [...]
"jaki masz staż na siłce?" - 2 miesiące "masz diete?" - tak mam diete z naciskiem na rzezbe (tak przynajmniej mi sie wydaje) + jako dodatek do diety whey pro isolate olimpu po treningu Dzięki Georgu za korekty w treningu i skoro radzisz mi robic nogi to w sumie pewnie warto sprobowac, tylko mialbym prosbe zebys mi napisal jak [...]
[...] ruchu. Jeżeli do tego jeszcze skrócisz ruch i będziesz robić ćwierćprzysiad (a tak to wygląda w 90% przypadków na sieciówkach), to możesz zrobić 100-150 kg więcej, niż byłbyś w stanie zrobić na "normalnym przysiadzie". Dlatego osiedlowe osiłki preferują tę formę, bo nie ważne jak chuyowo to wygląda, ważne ile kilogramów mogą założyć na sztangę.
[...] Ci się brać za to. Jeśli już chcesz spróbować licząc na duży skok wytrzymałości tlenowej w krótkim czasie, obyś się nie przeliczył. Nie jestem lekarzem aby Ci doradzać jak długo trzymać tą maskę na głowie zakładam że do chwili zanim stracisz przytomność. Nie wiem jakich rad tu oczekujesz ile serii, długość rurki czy co? To Twój organizm i [...]
[...] jestem profesjonalistą ale staram się profesjonalnie podchodzić do treningu i próbować różnych rzeczy. Chciałem się dowiedzieć czy ktoś może wykonywał taki trening. Poza tym jak pewnie zauważyłeś, mało kto się zna na tym, a ja napewno nie zamierzam wykonywać takiego treningu bez 100% wiedzy o tym: jak go wykonywać, jakie mogą być konsekwencji i [...]
Tak forme prezentuje jakoms dodawalem zdjęcia jednakże chce się dowiedzieć zdby robić to na 100 % i napisałem tu w celu przykładowo jak z tymi tluszczami ile je trzymać i gdzie je rozbić ponieważ widziałem na przykładzie kulturystów że tłuszcze czy na masie czy na redu są znikome dodawane są ww i Białko. Więc pytanie również moje brzmiało do ilu [...]
Chyba ktos tu nie rozruznia faktow. o_o ten wyzej co mowi ze lepiej byc chudzielcem. Aby nim byc nie trzeba nic robic bo 90% nastolatkow co cos tam uprawiaja byle jakis sport tak wyglada. Zaden to wielki wyczyn miec zarysy klaty przy takich wymiarach, wiem po sobie xD jak wazylem 30 kg mniej xD A co do Zalozyciela tematu jak boisz sie ze zalejesz [...]
dobrze że tab. po 100mg łatwiej przeskakiwać na większe dawki przy 300mg ciężej idzie wysławianie się, człowiek jest jak mumia %-) tego labu nie stosowałem, ale podoba mi sie opcja 50 tab po 100mg. ogólnie uważam że przyćpać można zawsze %-) ale nie ma sensu na takich środkach opierać swojej redukcji, szkoda zdrowia na poziomie amatorskim. efekty [...]
[...] Cwicze na maksie przeciez. Jak najbardziej w porzadku, poprostu miesnie przyzwyczaiły sie 2) Ekeperymentowałem troche z uchwytem sztangi i widze ze lepiej mi idzie jak złapie szerzej niz wąsko, na jakie miesnie sie cwiczy przy ktorym uchwycie? Wyciskam na skosie na takiej sztandze stabilnej tzn ze jezdzi po szynie i sa haki w razie [...]
no jesteś chudy i cieżko cokolwiek wyłuskać jakikolwiek fajny efekt. Musiał byś przytyć wiecej fatu na brzuchu i robić wtedy brzuch. Bo tu jak walniesz 6w czy inny typ ćwiczeń na brzuch tylko je popalisz. Proponuje codziennie ćwiczyć na brzuch np. 2 serie po 40 powtórzeń. , lub 2 serie po 20 powtórzeń z napieciem mieśni brzucha w fazie zgiecia tak [...]
To nastepne pytania ;) Czyli z tymi miesniami brzucha to hmmm genetyka? Bo skoro maja ograniczona mozliwosc wzrostu, to dlatego niektorzy maja miesnie wystajace jak kostki brukowe, a inni pomimo niskiego bf ledwie zarysowane? Next :] powinnam robic te cwiczenia, ktore wymienilas wszystkie naraz czy np. czesc jednego dnia, a czesc innego? I po ile [...]
[...] podwieszony. Jeśli bijemy 400j 2x tydzień to teoretycznie starczy nam na 6 tygodniu bicia. Jest to ok trzymać w lodówce przez taki czas ? Niektórzy pisza ze miesiąc max jak już mamy w insulinowce. Pozdrawiam archeologów za pomoc. Tez sie zastanawiam co robic, woda bakteriostatyczna moze byc przechowywana do 28 dni, czyli 4tygodnie (info z [...]
Tak jak na obrazku widzisz, są haki z których zdejmuje sie obciążenie (normalnie jak ze stojaków) i robisz przysiad. Wcześniej ustawiasz sobie blokady asekuracyjne (te metalowe pręty) na odpowiedniej wysokości. Jeśli nie wstaniesz i wypuścisz ciężar nic się nie stanie bo sztanga spadnie na te pręty - jest to mocna konstrukcja i po to one właśnie [...]
[...] raczej nieprzejdzie ale postaram sie jeść tylko to co zamieszczone w linku z pytaniami.Węgle przed treningiem. Zaleca sie po treningu rowniez a na noc bialko. Niestety po treningu wracam miedzy 21-22 .Mogę w tym wypadku pić odzywkę białkową? Z tym Low Carb masz rację Obi będzie ciężko wiem jak sie męczyłam przy diecie Dukana.Kocham warzywka.
MC bym rzucił na koniec, ja przynajmniej nie dał bym rady jeszcze po nim robić wiosła. jak masz dipsy to zamień wyciskanie sztang skos(-) na skos(+). nie masz nic na tył barków. i nie wchodź tak często do apteki tylko jedz Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-12-29 06:40:18
hehe mój ziomek normalnie sam powygina sie troche ale robi sam albo na lezaco tez wbija no i własnie jedna reka nie odciagniesz chyba ze masz takie pier.dolniece w palcach ze hej hehe albo jak bedziesz próbwał robic jedna reka to zrobisz joistick :)
[...] i teraz jestem w piątym tygodniu tego planu (siły statycznej) i czuje bardzo duży postęp siły np w przysiadzie biore 3 dni temu 91 kg a wcześniej dużo mniej i uważam że jak na mój wiek to dużo ale trójboju nie ćwicze( a za tydzień bede miał 15 lat )a co do planu to nawet pavlo go pochwalił wiec ci go polecam jeśli chesz go robić bo mi bardzo [...]
czyli co zmienić kolejnośc tych ćwiczeć czyli najpierw robić tak: zarzut wyskoki z półsiadu siady pełne siady do ławki/front siady skłony/martwy ciąg wspięcia na palce czy tak ma to zostać? pytanie głównie kieruje do sołtys88 i pavlo ale jak ktoś chętny to niech pomoże...
[...] czas i mozliwosci to do tego bym wrocil chyba... niestety robiac dynamike nie mozna zapominac o sile, ktora niestety spada bardzo szybko...Ja np odstawilem na chwile ciezkie siady dodalem troche sprintow czy cos = szybszy pierwszy krok, szybsze wybicie i ogolnie lepsza sprawnosc ALE - MNIEJSZY WYSKOK Z MIEJSCA takze trzeba umiec balansowac jakos
ocencie mó siłowy trening na wyskok
